Entrenamiento y calor.

Correr y altas temperaturas.

Estos meses son de condiciones climáticas complicadas para los que nos gusta el running y vivimos en la Región de Murcia. Tenemos que hacer encaje de bolillos para poder sacar un entreno con condiciones climáticas medio decentes. Eligiendo un horario que evite las temperaturas extremas, los 25º-30º no te los quita nadie. ¿Y qué podemos hacer?, pues adaptarnos.


1. Tenemos que preparar al cuerpo para esa deshidratación que va a sufrir debido a las altas temperaturas y a la humedad, el agua debe ser un básico, pero la alimentación rica en fruta de temporada y algún suplemento con sales minerales y recuperador pasará a ser un debe.
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2. No forzar con la alta intensidad. Sabemos que en verano, el rendimiento desciende considerablemente debido al calor, no puedes pretender entrenar como en invierno. Tienes que tener en cuenta la termorregulación del cuerpo, básica para tu rendimiento. Si pecas en exceso, el entrenamiento de verano, te restará en el balance total de la temporada. Si aumentas unos 10´´/15´´ el ritmo/km de tu rendimiento habitual, no es que estés peor de forma, es que estás en peores condiciones climáticas.
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3. El enfriamiento es súper importante. Al igual que en el invierno el calentamiento cobra una importancia relativa, en el verano debemos considerar la vuelta a la calma como una parte clave del entrenamiento. No puedes finalizar de tu parte principal del entrenamiento y a casa. Desciende paulatinamente la intensidad del entrenamiento y deja a tu cuerpo que vuelva a la homeostasis (estado normal del cuerpo). Un claro ejemplo de esto podemos verlo cuando llegas a casa sin hacer una vuelta a la calma correcta de entrenar, te duchas y sigues sudando…claro, el cuerpo aún está en el entrenamiento, dale su tiempo para volver.

4. Sobre todo lo más importante es el sentido común, para ayudarte a mejorar elige a un profesional cualificado que sacará de ti lo mejor.

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¡Disfruta del verano!